Heat training: come eseguirlo (Ep. 61)

Questo tipo di allenamento implica l’esecuzione di sedute di allenamento indoor al caldo tramite l’utilizzo di apposite camere di calore o di indumenti che inducano un aumento della temperatura corporea.

Analizziamo i principali recenti studi che hanno indagato i possibili effetti positivi che l’heat training può avere sulla performance, favorendo un incremento della massa emoglobinica e quindi con adattamenti simili a quelli che si ottengono dall’allenamento in altura o con l’utilizzo della tenda ipobarica. Si tratta però di una pratica che induce un grande stress al nostro corpo e richiede quindi un approccio consapevole. Come va applicato correttamente e quando può effettivamente valere la pena farlo?

Puoi ascoltare il podcast in formato audio su:

• SPOTIFY
• APPLE PODCAST
• AMAZON MUSIC

o direttamente qui in formato video:

BIBLIOGRAFIA

• Rønnestad BR, Urianstad T, Hamarsland H, Hansen J, Nygaard H, Ellefsen S, Hammarström D, Lundby C. Heat Training Efficiently Increases and Maintains Hemoglobin Mass and Temperate Endurance Performance in Elite Cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2022 Sep 1;54(9):1515-1526. doi: 10.1249/MSS.0000000000002928. Epub 2022 Apr 8. PMID: 35394464.
• Rønnestad BR, Lid OM, Hansen J, Hamarsland H, Mølmen KS, Nygaard H, Ellefsen S, Hammarström D, Lundby C. Heat suit training increases hemoglobin mass in elite cross-country skiers. Scand J Med Sci Sports. 2022 Jul;32(7):1089-1098. doi: 10.1111/sms.14156. Epub 2022 Mar 26. PMID: 35305278; PMCID: PMC9544462.