Episodio 37: Idratazione e adattamento al caldo

Ai primi caldi della stagione molti atleti riportano sensazioni di stanchezza e peggioramento delle performance che si possono protrarre anche per diversi giorni. Sapere come affrontare questo periodo ci può aiutare a ridurne i danni e mantenere dei buoni risultati.

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L’innalzamento delle temperature richiede un adattamento del nostro corpo che deve mettere in atto delle strategie per evitare di surriscaldarsi. Le due principali vie che ha per farlo sono una maggiore vasodilatazione a livello della cute, o un incremento della sudorazione.

Ciò comporta quindi delle modifiche nei normali processi fisiologici del nostro corpo e tali modifiche possono richiedere anche diversi giorni perché ristabiliscano l’omeostasi nel nostro corpo.

In questo episodio analizziamo le cause che portano a questa situazione e quindi anche come poter intervenire per ottenere un adattamento rapido ed efficace.

Approfondiamo il tema dell’idratazione che rappresenta un fattore determinante e importantissimo, ma che va gestita correttamente perché porti ai risultati desiderati.

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BIBLIOGRAFIA

Sawka MN, Leon LR, Montain SJ, Sonna LA. Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress. Compr Physiol. 2011 Oct;1(4):1883-928. doi: 10.1002/cphy.c100082. PMID: 23733692.