Allenare il Vo2max, long vs short intervals (Ep. 48)
Uno degli obiettivi principali quando si vuole allenare il V’o2max è cercare di accumulare più tempo possibile a un’intensità pari almeno al 90% del massimo consumo di ossigeno. Qual è la soluzione migliore per raggiungere tale risultato?
Tra le innumerevoli e diverse tipologie di intervalli che si possono eseguire quando si vuole allenare il V’o2max, si possono distinguere due macrocategorie: gli intervalli brevi e gli intervalli lunghi.
Gli intervalli brevi hanno una durata che va dai 10/15 ai 60/90 secondi, mentre gli intervalli lunghi possono variare tra i 2 e i 6/8 minuti circa.
Dagli studi scientifici si tendono a ritenere più efficaci gli intervalli brevi, ma la scelta tra una modalità e l’altra può essere in realtà influenzata da diversi fattori tra cui ad esempio le caratteristiche e capacità fisiologiche di un soggetto, l’obiettivo da raggiungere e il periodo dell’anno in cui ci si trova.
In questo episodio analizziamo caratteristiche e differenze che ci possono essere tra le varie tipologie di intervalli, in modo da potere decidere e organizzare al meglio i propri allenamenti.
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